Psikoloğuna Sor

1. YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz. (mükemmelliyetçiliğin temelini oluşturur.)       "Seçimleri kaybettim ben bir hiçim" 2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık demekmiş gibi görürsünüz.        "Bu kız da beni reddetti, hiç flörtüm olmayacak, hiçbir kız benimle sevgili olmak istemeyecek" 3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz. Seçici odaklanma; 100 sorudan 17'sini kaçırmış öğrencinin okulda kalacağını düşünmesi gibi. 4. OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMAK: Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden 'sayılmaz' olmasında ısrar edersiniz ve günlük hayatınızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız. Biri işinizi taktir ettiğinde "aslında sadece kibar olmaya çalışıyor" demek gibi. 5. SONUÇLARA ATLAMA: Vardığınız sonucu destekleyecek kesi kanıtlar olmamasına rağme...

Düşünceleriniz duygularınızı yansıtır. Herhangi bir hatada ya da durumda olumsuz olan düşünceler -örneğin "Ben bir hiçim" gibi- duyguları olumsuz yönde etkiler. Bu durumda duygularımız, düşüncelerimizin doğru olduğunun kanıtı olmaz. Hoş olmayan duygular sadece olumsuz bir şey düşündüğümüzün ve ona inandığımızın göstergesidir. Olumsuzluk temaları; terk edilme ve güvensizlik veya duygusal yoksunluk olabilir. Sonuç olarak ortaya çıkan şudur; yetişkin olarak bize en çok zarar veren durumları tekrardan yaratmayı başarıyoruz  (Klosko, 2016). Tüm bu temaların aslında birer çarpıtılmış düşünce olduğunu bilmekte fayda var, işte bu yüzden zihnimizde oluşturduğumuz çarpıtılmış düşüncelerin duygularımızda yıkıcı olmasını önlemek için bu çarpıtmaların ne olduğunu ve tanımlarını okumanızı önemle tavsiye ederim. Unutmayalım ki depresyona sebep olan yaşam tarzımızdaki aksaklıklar ve bu aksaklıklar sonucu oluşan düşüncelerimizdir. Bir sonraki yazı olan, 10 Bilişsel çarpıtma ve tanımlar...

 Belli rollere ve belli algılanış biçimlerine göre büyütülürüz. Eğer taciz edildiğimiz, dikkate alınmadığımız, bağırılıp surekli eleştirildigimiz ve yönlendirildiğimiz bir aileden geliyorsak, bilinçaltımız bu ortamı en rahat ettiğimiz yer olarak işler. Ne kadar sağlıksız olursa olsun, pek çok insan, kendilerine tanıdık gelen ve büyüdükleri ortama benzeyen ortamlar arar ve yaratırlar. Teslimiyetin tüm gerekliliği, yaşamınızı, her nasılsa, çocukluğunuzun kalıplarını tekrar edecek şekilde düzenlemeyi başarmanızdır.                                  Psk. Büşra Saraner

 " Özellikle duygusal ilişkilerimizde hepimiz daha fazla sevilmek, mutlu olmak ve değer görmek isteriz. Özel olduğumuzu bize hissettirecek, yanında kendimizi iyi hissedeceğimiz ve sevgi dolu bir eş bir çok insanın hayalidir. İlişkilerde veya evlilikte mutlu olmak bazı insanlar için şans ya da kısmetle ilgili bir durumdur. Mutlu bir evliliği olanları şanslı insanlar olarak görüp bu kişilere özenirler ve neden kendileri için doğru insanı bulamadıklarını düşünürler. Oysa gerçek bundan oldukça farklıdır aslında herkes kendisi için en doğru insanı bulur. Bilinçaltınız kendinizle ilgili hangi inançlara sahipse bu inançların onaylanmasını isteyecektir ve bu inançlara uygun insanları otomatik olarak hayatınıza çekmenizi sağlayacaktır. Eşinizden sevgi görmek istiyorsanız ama size ihtiyaç duyduğunuz sevgiyi göstermiyorsa büyük olasılıkla bilinçaltınızda “ Ben sevilmeyi hak etmiyorum” inancı vardır. Bilinçaltı sahip olduğu inanca en uygun titreşimdeki insanı yani aslında sizin için doğru in...

 Ebeveyn olmanın en zor kuralıdır dinlemek. "Her şey kolay da sürekli konuşan evladımı susturmak çok zor." Bir çocuğun sürekli sorular sorması, konuşması, şarkı söylemesi ve hatta bazen kendi kendine sohbet etmesi çok normaldir. Önemli olan onu dinlemek ve onunla sohbet etmektir. Günlük hayatın verdiği yorgunluk ve bıkmışlık hissi, günümüz çalışan ebeveynlerin çocuklarına ilgisini azaltır. Kısa bir süre onunla konuşup, küçük oyunlar oynayıp sonrasında yorgunluğunuzu açıklarsanız onun sizi anlamasını da sağlamış olacaksınız.                                                                                                            Psk. Büşra Saraner

Öfke kontrolünün en güzel örneğidir empati. Eğer empati yeteneğinizi kullanmayı ögrenirseniz, öfkenizi dengelemeyi de otomatik olarak yapabilirsiniz. Karşınızdakinin de bir birey olduğunu ve onunda kendince haklı olabileceği düşüncesini bilmek sizi daha anlayışlı ve sakin bir birey yapar.                                                                                                                 Psk. Büşra Saraner

Özgüvenini arttırmak için; öncelikle iç sesinle konuş yani aklından geçen eleştirel düşünceleri sapta, tanımla ve hatta yaz. Örneğin,  'Neden başarısızım?', 'Ben iyi bir anne değilim!', 'Galiba yine yalnız kalacağım, zaten kimse beni sevmiyor!', 'Niçin her defasında aldatılıyorum?' benzeri sorularına mantıklı cevaplar verdiğinde aslında ne kadar da çok gereksiz ve çarpıtılmış bir düşünce olduğunu göreceksin. Örneğin, "Neden başarısızım, hiçbir şeyi halledemiyorum." soruna cevap olarak, "Hayır, aslında başardığım çok şey var, bir sürü şeyi doğru yapıyorum ve ayrıca bende bir insanım bazen başarısızlıklarım olmalı. Bu, dünyanın sonu değil." Yanıtını verebildiğinde ne kadar rahatladığına bir bak. Çarpıtılmış düşünceler yaşam kalitemizi ve hatta karar vermemizi ciddi boyutta etkiler. Mutlu bir birey olabilmek için öncelikle kendimizi tanımamız ve sonra gereksiz özeleştirilerimizi tanıyıp başa çıkmamız (mantıklı yanıtlar bulmak) gerekir....