Psikoloğuna Sor

1. YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz. (mükemmelliyetçiliğin temelini oluşturur.)       "Seçimleri kaybettim ben bir hiçim" 2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık demekmiş gibi görürsünüz.        "Bu kız da beni reddetti, hiç flörtüm olmayacak, hiçbir kız benimle sevgili olmak istemeyecek" 3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz. Seçici odaklanma; 100 sorudan 17'sini kaçırmış öğrencinin okulda kalacağını düşünmesi gibi. 4. OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMAK: Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden 'sayılmaz' olmasında ısrar edersiniz ve günlük hayatınızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız. Biri işinizi taktir ettiğinde "aslında sadece kibar olmaya çalışıyor" demek gibi. 5. SONUÇLARA ATLAMA: Vardığınız sonucu destekleyecek kesi kanıtlar olmamasına rağme...

Düşünceleriniz duygularınızı yansıtır. Herhangi bir hatada ya da durumda olumsuz olan düşünceler -örneğin "Ben bir hiçim" gibi- duyguları olumsuz yönde etkiler. Bu durumda duygularımız, düşüncelerimizin doğru olduğunun kanıtı olmaz. Hoş olmayan duygular sadece olumsuz bir şey düşündüğümüzün ve ona inandığımızın göstergesidir. Olumsuzluk temaları; terk edilme ve güvensizlik veya duygusal yoksunluk olabilir. Sonuç olarak ortaya çıkan şudur; yetişkin olarak bize en çok zarar veren durumları tekrardan yaratmayı başarıyoruz  (Klosko, 2016). Tüm bu temaların aslında birer çarpıtılmış düşünce olduğunu bilmekte fayda var, işte bu yüzden zihnimizde oluşturduğumuz çarpıtılmış düşüncelerin duygularımızda yıkıcı olmasını önlemek için bu çarpıtmaların ne olduğunu ve tanımlarını okumanızı önemle tavsiye ederim. Unutmayalım ki depresyona sebep olan yaşam tarzımızdaki aksaklıklar ve bu aksaklıklar sonucu oluşan düşüncelerimizdir. Bir sonraki yazı olan, 10 Bilişsel çarpıtma ve tanımlar...